У данашње време, мобилни телефони, лаптопи и телевизори су део свакодневице, али њихова употреба пред спавање може озбиљно нарушити квалитет сна.
Шта је плаво светло и како утиче на сан?
Дисплеји електронских уређаја емитују плаво светло које спречава производњу мелатонина, хормона који регулише сан. То значи да гледање у телефон или телевизор непосредно пре спавања може довести до несанице.
Како смањити негативан утицај екрана?
- Ограничите коришћење уређаја сат времена пре спавања.
- Користите „ноћни режим” на телефону – већина уређаја има функцију која смањује плаво светло.
- Избегавајте јака светла у спаваћој соби – Димна светла и лампе са топлим тоном боље припремају тело за сан.
Закључак
Смањење изложености плавом светлу пре спавања помаже у регулисању природног циклуса сна и побољшава квалитет одмора.