Оно што једемо има велики утицај на сан – неке намирнице могу побољшати квалитет одмора, док друге могу изазвати несаницу и немиран сан.
Најбоље намирнице за добар сан
- Банане – Богате магнезијумом и калијумом, помажу опуштању мишића.
- Ораси и бадеми – Извор природног мелатонина, хормона сна.
- Топло млеко – Садржи триптофан, аминокиселину која подстиче производњу серотонина и мелатонина.
- Овсена каша – Помаже стабилизацији шећера у крви, спречавајући ноћна буђења.
Храна коју треба избегавати пре спавања
- Кафа и чај са кофеином – Смањују ниво мелатонина и продужавају време за успављивање.
- Зачињена храна – Може изазвати пробавне тегобе и ноћно знојење.
- Алкохол – Иако неки мисле да помаже да брже заспу, алкохол ремети дубоке фазе сна.
- Превише шећера – Узрокује нагле промене нивоа шећера у крви, што може довести до ноћног буђења.
Закључак
Балансирана исхрана је важан фактор за квалитетан сан. Избегавајте стимулативне намирнице и додајте у свој вечерњи оброк храну која подстиче опуштање и дубок сан.